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  1. 2011.09.21 목통증/뒷목통증 완화와 예방법 알아보기

컴퓨터 이용의 증가와 스마트폰 사용 등으로 인한 나쁜 자세로 인해 목통증/목디스크를 호소하는 분들이
꽤나 있습니다. 저 또한 요 며칠부터 쉬지 않고 컴퓨터 작업(?)을 했더니 긴장된 자세로 인한 목통증이 상당합니다.
뒷목통증으로 어깨를 동반한 목 부위가 뻐근하고 아픈 게 여간 힘든게 아니네요.

이러한 목통증은 대부분 나쁜 자세에서 비롯되는데요..

목통증에 영향을 주는 나쁜 자세와 생활습관은 다음과 같습니다.

1. 장시간 한 자세로 컴퓨터를 사용하거나 독서 등의 작업을 합니다.
2. 높은 베개를 베거나 팔로 머리를 베어 TV를 시청합니다.
3. 앉은 자세에서 목을 쭉 빼낸 이른바, 거북목 자세를 취합니다.
4. 엎드려 취침합니다.

이중 제 경우는 단연 1번.. 장시간 한 자세로 컴퓨터 사용인데요..
목통증을 예방하기 위해선 위 1~4의 방법을 취하지 않음 되겠지요..ㅋㅋ

즉,,

목통증 완화에 도움이 되는 방법

1. 컴퓨터 이용시 1시간에 5-10분 간격으로 목 스트레칭을 해줍니다. 목을 좌우로 돌리고 고개를
    살짝 움직이는 것 만으로도 긴장된 목의 스트레스를 푸는 데 도움이 됩니다.
2. 고침단명... 높은 베개는 여러모로 건강에 적입니다. 적절한 높이의 베개를 머리뒷부분과 목을 같이
   베어 편안한 자세로 취침합니다.
3. 목의 피로도가 커 통증이 지속된다면 따뜻한 타월로 목 뒷부분을 지긋이 눌러 마사지 해줍니다.
   오일 등을 이용해 목을 마사지 해주어도 긴장된 목의 피로를 푸는 데 도움이 됩니다.
4. 생활속에서 바른 자세를 갖도록 항상 신경쓰고 노력합니다.








Posted by 꼬루꼴 짱

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